みなさん、おはようございまっす♪ふふふ、今日は何とか
１０時前に日記が書けました。(^｡^;)ﾌｳ さっそくですが
朝のお目覚めは如何でしょうか？私は寝る前に、必ず下の
２つの体操を実行しているので、とても爽快です！(^。^)v
【自宅で出来る肩こり対策】
その方法とは・・・とても手軽な肩回しです！
１．指先（右肩なら右手）を軽く肩の上に乗せる。
２．その状態で腕を外側（うしろ、背中側に）回す。
★息はゆっくり息を吸いながら、前に戻る時に吐く。
★両手それぞれ２０回位やると大分楽になります♪
★この方法は効果が即感じられるみたいで、既に
数名のお友達にも伝授して喜んでもらえました。
【自宅で出来る腰痛対策】
さて、その方法は、ズバリ「足首回し」です！
１．
椅子に腰掛けて、右足をあぐらをかく感じで
左足のヒザに乗せる。載せた右足の足指の間に
左手の指を組ませる。右手で右足首を固定する。
２．
左手で右足を下に下げて、足首の内側を開く
ように外側方向に(※1)小さくゆっくり回す。
回す方向は片側のみで逆方向は無し。(※2)
３．
朝晩１００回位回すのが理想的ですが、私は
２０回位でも効果を感じることが出来ました。
４．
左右を入れ替え同様に行う。
なるべく背筋を伸ばして試し見て下さい！
※1 内股にならなり方向です。
※2
体と言うのは通常内側に入り易いそうで
それと反対方向に緩めるだけでいいそう。
(【肩こり対策】肩回しの場合も同じです)
上記の体操は、私がお世話になっていた（完治したので通院は
殆ど無くなりました）整体院の先生から伝授して頂きました♪
