昨日は私事への沢山の御祝いメッセージをありがとうございました。
何でも記念日にしてしまう我家なので、これからも備忘録として色々
登場させちゃうかも？ですが、どうかお許し下さい。<(_ _)>
さて、またまた超私事で大変恐縮ですが、夫は６月頃に体重７０ｋｇを
越えてダイエット宣言をし、今までにない、厳しいダイエット・プランに
挑戦しておりましたが、期限日（誕生日）前に、目標を達成出来ました！
『６０６０運動』、歯の『８０２０運動』をもじったものですが
６０歳の誕生日（１１月中旬）までに、７０ｋｇあった体重を
１０ｋｇ落として、６０ｋｇにするというものでした。(^。^)h
何度も記載しましたが、我家は「ワタミタクショク」さんのお弁当を
毎日（月〜金の５日間。ただし平日のみ）利用しているので、一食は
500kcalをキチンと採ることが出来ます。これが凄〜く助かりました。
朝は、トースト（６枚切り一枚、約160kcal）＋ジャム等＋飲み物で
250kcal〜300kcalとし、夕飯が600kcal、その他果物等で100kcalとし
一日合計1,500kcalにおさえました。成人女性の軽い労働の場合でも
1,600kcal※なので、「たぶん、これ位で大丈夫だろう！」って大まかな
設定で始めました。※データは１０年以上前のものなので今は違うかも？
この目標だと、おやつ（果物以外）は殆ど採れませんが、そのお陰で
体脂肪も随分低くなりました。今、夫は１５％程度、私も２０％を切って
夫の数値に近付きつつあります。二人してアスリート目指してます！(^_-)
【ご参考に】
レンジでチンのご飯は通常２００ｇ程度ですが、これだけで既に300kcalあり
ご飯だけで、一食カロリーの半分近くを占めているのがわかります。夫の場合
ダイエット前まで、ご飯茶碗でシッカリ２杯食べていたのですが、今は軽〜く
２杯を目安にしています。これで丁度レンでジチンご飯と同じ300kcal位です。
プラスおかず１〜３品（１品50kcal〜200kcal目安）で一食500kcalになります。
惣菜のカロリーは下のページがとても参考になりそうです。（メニューも豊富♪）
http://www.shokuiku-tsushin.jp/index.php
